白斑患者如何远离失眠困扰呢

　　随着社会压力的增加、都市快节奏的生活导致失眠的人越来越多，对于长期严重失眠，导致身体的劳累，会让人产生疲劳感、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，严重的会影响精神方面，从而导致抑郁症、焦虑症等疾病。对于白斑患者而言失眠还可能加重白斑的泛发，为了病情的早日康复，白斑患者要做到调节自己，保证充足的睡眠。那么，白斑患者如何远离失眠困扰呢?

　　1、在卧室的窗帘上加个遮光层，睡觉时关闭所有的亮光，使卧室保持黑暗。或者在睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

　　2、研究表明人们理想的睡眠温度为17-21度。睡觉时注意卧室的温度不要太高，温暖即可。

　　3、睡前减少脑部活动，不要看一些可以刺激脑部神经的画面，减少玩电子产品的时间，可以适当的听一些舒缓的音乐，使大脑放松下来。尽量不要在卧室放电子产品，减少电磁波对脑部的影响。

　　4、最好在十一点前睡觉，不要长时间熬夜。

　　5、十点之后不要吃东西，可以喝点水，补充身体夜里所需的水分。

　　6、睡前避免饮用抑制睡眠的饮品，例如：咖啡、茶等。

　　7、饮食要规律，尽量避免睡前吃夜宵，以免饱腹感影响到睡眠。白斑患者要多吃富含络氨酸的食物，避免维生素C和刺激性食物。

　　8、白斑患者睡前可以洗个热水澡或者是泡个脚，但温度需控制在40℃左右，只要稍微有点烫即可，可以使身体和大脑放松。

　　9、尽量保持心情愉悦，良好的心情对于失眠者来说很重要。有研究发现，乐观和悲伤的人在同一时间入睡，乐观的人睡眠质量是其他人的三倍。

　　10、睡时放空自己的大脑，不要去想白天的事或者明天将要发生的事，以免大脑皮层呈持续兴奋状态，难以入睡。通过上面的介绍，希望白斑患者能够了解并做到以上几点。

　　温馨提示：白斑患者在患病时，一定要及时的做出治疗的选择，并且积极的配合治疗。　　白斑患者如何远离失眠困扰呢